練習室內健身車是一種十分理想的減肥運動。室內健身車最大的優點在於，它能讓你在看電視、聽音樂或看報的同時做運動，既省時又有效。而且，一部室內健身車占地面積小，操作也非常簡單。若在家中裝備一部健身車，十分適合無暇進行室外運動以及關節不好的人士， ...

第二階段 適應期：6～8周。 鞏固期：4周，每週至少3次，每次30分鐘。 這一階段結束後，既可以停留在這個水平，也可以向更高的階段發展。那些擁有充足的跑步時間，並且 ...

2在第二階段中，要不間斷地均速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次游20分鐘，直至 ...

①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左後上方揮動，上體向左轉動，目視左後上方如望月，同時吸氣，然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。 ②兩臂向右後上方揮動，上體向右轉動，目視右後上方如望月，同時吸氣。然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。 第 ...

3每組間隔控制在1～2分鐘。可配合自己喜歡的音樂練習，或跟同伴一起練習。 4啞鈴減肥最 ...

每天早上花一點時間吹氣球，每次持續約20分鐘，不但可以減少臉部脂肪，還可促進新陳代謝。 2．發音練習法 1這種方法簡單而又實用，只要說出「啊」，「 ...

1雙腳並攏站立，距離牆壁約1.5米。 2兩手貼于牆壁，掌心向下，指尖相對。 ...

3吸氣，同時右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。 4換腿，重複上述練習。 ...

1手足並用跪下，兩手距離與肩部相等，雙膝相距20～30釐米。 2右腳伸直，舉起至離地 ...

動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的主要來源。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海魚中所含的不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。動物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食 ...