女人聖經

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謝爾登的真正目標實際上是想探明體型與性格氣質是否有關聯。經過幾百次深入訪談，他得出三種性格類型，分別與三種體型相對應。這三種性格類型分別是：內臟氣質喜愛享樂、追求舒適、好吃、好社交；肌肉氣質性格果斷、喜愛運動；腦髓氣質喜歡獨處、拘謹、神經過敏。謝爾登性格與體型相關聯的理論在現代心理學中無足輕重，但是他的體型說仍有影響力，至少在某種程度上，影響着人們如何鍛鍊身體、如何塑造體形、如何控制體重。

內胚型 歐普拉‧溫弗瑞、瑪麗蓮‧夢露、凱特‧溫斯萊特都是內胚型。她們身體柔軟、圓潤，身體

脂肪比例高出平均比例，肌肉量比例較低。內胚型的人應該進行大量有氧運動，如游泳、散步、或跑步，儘管從事這些運動要花更長的時間才能鍛鍊出較好的肌肉張力。

中胚型 凱特‧摩絲、納奧米‧坎貝爾、喬蒂‧基德是典型的中胚型。她們身材高挑、苗條、體態優雅、通常胸部扁平。這樣的體形使她們看起來很年輕，她們通常很高、肌肉不發達、通常是削肩。中胚型的人可以通過重量訓練改善肌肉輪廓，適合長跑、籃球之類的運動，此時四肢的長度和較輕的體重是優勢。中胚型的人若吃得過多，更有可能在腹部長肉。

外胚型 布里吉特·尼爾森、辛蒂·克勞馥、塞雷娜·威廉姆斯都屬於外胚型。她們體格好、肌肉健美、運動細胞發達、肌肉比例通常高於脂肪比例。外胚型人對大部分運動都很擅長，但在短跑、體操和團體運動如排球、曲棍球項目上更能顯出優勢。外胚型人健身可以很快看到顯著效果，肌肉多還可以促進新陳代謝，但是，如果中年時停止鍛鍊，肌肉就會變成脂肪。

我的身體對我來說是一個迷。我骨架很小，因為我的手指、手腕、關節都很細，但是我有個非常巨大的臀，我的臀圍几乎比其它部位大三倍，而到腰部又變得很細。無論我做什麼，似乎都改變不了體形了，因此，我儘量使自己不去在意，但我一輩子都只能穿A字裙了。

Eleanor，25歲，英國

不幸的是，由於過早發育，我的體形像婦女的體形（臀圍大、屁股大）。事實上，11歲時我的綽號之一就是大屁股。之前我自己已經注意到了，但是被人取笑之後我感覺更加難受。我嘗試過各種運動，但我對此實在不在行，不管我做多少，我的體形仍然沒有改變。

Kellie，30歲，英國

據媽媽說，我是早產，結果，孩提時代我就一直很瘦小，即使到發育時期，我的臀還是很窄，也沒有像我的中學同學那樣長胖。這些年來，我逐漸長了點肉，主要在腰上，但我想我是再也趕不上別人了。

Olga，29歲，美國

1.6 體重指數(1)

體重指數（BMI）是測量成人體重最快最簡單的方式之一，這比用體重計稱體重更好，因為身高也計算在內了。但是體重指數只能看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算。根據下圖，可以計算出你的體重指數。

在下圖左欄找到你的身高，在相應行中找到你的體重。同列頂行對應的就是你的體重指數。

19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 35 404‘10’‘ 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 167 1914’11‘’ 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148 173 1985‘0’‘ 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 179 2045’1‘’ 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 185 2115‘2’‘ 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 191 2185’3‘’ 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 197 2255‘4’‘ 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 204 2325’5‘’ 114 120 126 131 138 144 150 156 162 168 174 180 210 2405‘6’‘ 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 216 2475’7‘’ 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 223 2555‘8’‘ 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 230 2625’9‘’ 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 236 2705‘10’‘ 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 207 243 2785’11‘’ 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 250 2866‘0’‘ 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 258 2946’1‘’ 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 265 3026‘2’‘ 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 272 3116’3‘’ 152 160 138 176 184 192 200 208 216 224 232 240 279 3196‘4’‘ 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 287 328身高單位為英呎英吋。(4’10‘’即4英呎10英吋) 1英呎＝12英吋＝30.48釐米；1英吋＝2.54釐米。1米＝3.281英呎；1釐米＝0.394英吋。

體重單位為英磅。1英磅＝0.454公斤；1公斤=2.2 英磅體重指數大於30說明肥胖，並且增加了50－150％由於各種原因致死的幾率。如果腰圍大於89cm（35英吋），那麼屬於心臟病、糖尿病、高血壓的高發人群，應該立即採取減肥措施，避免健康危害。

體重指數在18.6－24.9之間是正常範圍，但有的種族須把標準向更低值靠攏。計劃懷孕的女性應把體重指數控制在此範圍內。

體重指數低於18.6說明體重不足，不過腰圍測量（20頁）可能可以使你重新歸入正常範圍。

24及以下的體重指數被認為是健康範圍，但是世界健康協會專家稱這個數字應降低，因為這些數值並沒有充分反應人群差異。這個表格是1951年由美國人壽保險公司一起研究出來的，但是健康專家爭辯道，那時買保險的人一般都是很富裕的人，因此他們比一般大眾壽命更長、身體更健康、體重更輕。