女人聖經

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20世紀60年代沒能推進女性身體活動，卻形成了負面女性身體形象。60年代的模特的形象都是有着斑比的大眼睛、棍子般的腿、平胸、超短裙，這種體形是我們的母輩，現實中的女性，根本無法接近的，而媒體又利用每一個機會把這種新的身體形象推而廣之。70年代出現的女性主義幫助掩飾了一些開始影響女性心理的焦慮，但是還不夠。女性不顧一切想對自己有更高的評價，但是當她們脫下衣服時，她們對自己又很絶望。當有氧運動皇后簡·方達和臀、大腿減肥專家羅絲瑪麗·康利把鍛鍊作為減肥產品出售時，她們開始利用女性的偏執大謀其利，為剛獲得一些自由、正在爭取對自己的支配權的女性創造了另一種束縛。「感覺到燃燒」、「不勞無獲」、「運動吧，寶貝」這些口號帶著自虐傾向、痛擊了有氧運動團體，向女性宣傳了一個一點即通的教義。鍛鍊只是另一種更加讓人筋疲力盡的節食，無可避免的，鍛鍊被認為是一種比低卡路里、低脂肪、低自尊更嚴重的懲罰，所以很多女性拒絶了「來運動」的邀請，這可以理解。

對絶大多數女性來說，鍛鍊仍然是對體重的對應反應。如此，保健的動力只能和節食的意志持續一樣長的時間。對懶惰和不健美感到內疚，或覺得身體不堪體重負擔，這樣的負面聯想會打擊信心，而去健身館只是突出了身體的不足，這種不足或者是能夠通過穿黑色衣服或避免橫條紋的衣服遮蓋過去的。更重要的是，鍛鍊沒能給女性提供她們想要的東西，減肥。儘管鍛鍊確實能夠讓人更加苗條，但是要花很多時間，並且給人們提供了兩種選擇：一周踩踏車5小時、一年要踩52周，或者在吸脂診所待上24小時，這一代被「快餐」喂大的女性越來越傾向于選擇後者。

說到鍛鍊時，健美、肥胖和自我鞭笞之間永恆的聯繫遮蔽了女性的洞察力，而真正的保健信息其實很簡單：定期鍛鍊＝力量、精力、健康、長壽、生活質量更高。一直堅持鍛鍊女性思維和身體都更敏捷，她們保持身體獨立的權利，享受一個更為健康、長壽的晚年。不幸的是，75％女性沒能理解這一點。女性活動的水平是有史以來最低，除非是所有女性開始為自己的健康付起責任，否則，這個「什麼都有」的這一代人將面臨不活動、肥胖的退休時期。任何50歲以上、沒有經驗、受過傷或不健康的人在開始健身計劃之前都應該先諮詢全科醫生，但是不健康不該成為避免運動的藉口。本章不講複雜的東西，這些由教練來教授會更好、更安全，只集中講一些低技術含量、低成本、靈活的鍛鍊方法。說到底，任何健身計劃最重要的不是你能否做得到，而是你能否長期堅持。

在澳大利亞時，我曾每天早晨和傍晚沿著灌木叢跑步，午餐休息時間我會去游泳，我是一個小鎮的一家電視台的製片協調人，有時我根本沒有什麼事情給我做，我覺得很無聊，所以午餐休息時我就去游泳一個小時，為了使自己清醒。那時我身體很好，但是自從來到英國之後我几乎沒有時間可以鍛鍊。很懶得去健身館，但是這的天氣又使得戶外運動很難，我喜歡戶外鍛鍊，這和健身館不一樣。我的健康狀態完全退步了，我的體形也改變了，我的大腿和臀部的肉更多了。我每週和朋友去跳一次舞，我覺得這使我稍微健康一些，但是我真的希望可以更加健康。我有好多年沒有鍛鍊過，但是最近我和我的朋友納塔莉一起參加健身館了，我們試着每星期去三次。

Rhea，23歲，澳大利亞（前頁照片）我20多歲、30多歲時經常去健身館，我只是擔心體重，對健康益處我絲毫沒有興趣。但是我認為那時我所做的鍛鍊確實對我有益，因為現在我已經不經常去健身館了，但是我基本健康狀況良好。儘管我快40了，我知道如果我一周去三次健身館，持續六周就可以讓我身體健康。

Cammila，39歲，英國我喜歡當你運動完大腦產生的內啡呔，我確實睡眠更好，而且當我定期運動時精力更好。

Rachael，26歲，澳大利亞對一個過去視鍛鍊為瘟疫的人，我覺得我做的還不錯。隨着年齡長大，我意識到如果我想保持這種忙碌的生活方式，我就必須做點事情來保持精力充沛、保持身體健康，所以我去了一家女性健身館，每週去3－5次。我是一家劇院的經理，在那我要抬重東西，做一些建築活。

Jen，27歲，美國

4.2為什麼鍛鍊？(1)

強健心臟 定期身體鍛鍊能加速心跳，減少動脈硬化，動脈硬化是高血壓的主要原因，而高血壓導致心臟疾病和中風。鍛鍊使每次心跳輸入更多的血液，從而降低靜態心跳率，這就是說，當你休息的時候，你的心臟不用那麼辛苦工作。鍛鍊還能降低或幫助控制血壓。在所有女性身體運動和中風之間聯繫的研究中，最大規模的一項研究結果表明，女性每天30分鐘適當運動或激烈運動，可以降低20％中風幾率，同等量運動可以降低30％缺鐵性中風，缺鐵性中風是最常見的中風類型。

提高免疫力 鍛鍊可以增加HDL有益膽固醇含量，減少血液中循環的甘油三酸脂和自由

脂肪酸含量，增加胰島素預防2型糖尿病（成年人發病型糖尿病）的敏感性，降低50％中老年期嚴重腸出血的幾率，幫助減緩、預防偏頭疼發作和經前綜合症（PMS）癥狀，降低更年期出現困難問題的可能性。