女人聖經

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在美國，皮膚正常的女性通常都諮詢資深皮膚專家，確定皮膚類型或皮膚狀況，並制定個人護膚計劃。英國女性要得到這種客觀建議要難得多，全國只有400個皮膚病顧問，自然，他們的大部分時間都用於治療嚴重皮膚病了，所以，很多女性最後都從雜誌、美容師或售貨員那裡得到護膚指示，而他們大多數感興趣的只是賣出某一產品，不管這適不適合顧客的皮膚。儘管絶大多數女性相信他們需要花點錢在護膚上，但是皮膚專家建議簡單的護膚步驟就夠了，你所需要的就是定期去角質，用點實惠的潤膚霜。如果你遵循以下基本指南，一個月之內你就會看到皮膚的改善。

去角質 儘管皮膚專家瞧不起許多商業

護膚品，但他們絶大部分都相信用果酸（如干醇酸、水楊酸）定期臉部去角質是保持皮膚不長皺紋、促進新膠原蛋白產生（138頁）的關鍵。去角質磨砂膏可以去除表層死皮，刺激下面的皮層產生新的皮膚細胞。對有些女性來說，去角質磨砂膏可能太粗糙、會引起疼痛，但是如果使用正確，磨砂膏能使皮膚煥然一新。去角質磨砂膏一般一天用兩次，但是因為這使皮膚對陽光更敏感，所以只要是外出，都必須涂防曬指數（SPF）15的潤膚霜或防曬霜。更加溫和的潔面乳不含酸性成分，可以更加溫和去角質，如伊芙蘭（Eve Lom）潔面膏，還有柔軟的薄布。

使用實惠潤膚霜 皮膚專家說只要你用了好的去角質磨砂膏和防曬霜，你要再去買昂貴的潤膚霜就是浪費錢了。不貴的藥店產品對暫時出現的細紋、微紋一樣有效，如專門針對敏感皮膚的水質乳霜。皮膚專家還認為許多女性保濕過度了，這樣她們就破壞了皮膚天然平衡。晚上是皮膚休息、呼吸的時間，通過毛孔去除毒素。上床之前臉上抹一層厚厚的潤膚霜將阻止皮膚排出廢物，鎖住灰塵。

抹防曬霜 皮膚專家估計80％皮膚老化都是由於陽光照射破壞的結果，所以任何人想要保持好皮膚，都應該使用高度抗UVA（使皮膚起皺紋的射線）和UVB（灼傷皮膚的射線）的日用乳霜，並且避開正午的陽光（177頁）。嬌韻詩古銅膚色曬面霜或柔絲液體腮紅、潤色面乳含防曬指數15的防曬霜，同時給你健康膚色。

戒煙 吸煙減少膠原蛋白的產量，是皮膚提前老化的主要原因，特別是唇周圍。吸煙者比不吸煙者出現皺紋的可能性高5倍（268頁）。

吃好 抗氧化成分食物可以修復自由基破壞（137頁）。新的研究表明，高度加工食品可能會增加睪丸激素，導致青春痘。在有些地方，像巴布亞幾內亞，青春痘几乎沒有聽說過，因為他們不吃精煉加工食物，但是阿拉斯加因努特人青春痘越來越多，因為甜甜圈、麵包、華夫餅乾出現在他們以前以魚為主的菜單中。

多喝水 濕性皮膚比乾性皮膚更有力量和彈性。記得每天喝6杯225毫升（8液體盎司）水。與室溫相同的水最容易被身體吸收，

多睡眠多鍛鍊 睡眠使皮膚有機會修復每日損傷。壓力或點蠟燭最後會導致氧氣更少，皮膚疲勞，更快失去彈性、產生皺紋。鍛鍊有助于緩解肌膚疲勞，改善循環、增加血液中氧氣的含量，血液中的氧為肌膚提供營養，使你臉色紅潤。

越少越好 堅持使用少量化妝品，不需要時就不要化妝。你往臉上弄的化妝品越少越好，因為多年積累下來，擦擦、洗洗、拉扯肌膚會造成損傷。在臉上使用什麼化妝品時，從鎖骨向下巴方向、下巴向前額方向向上輕輕擦，不要向下擦東西。

像個電影明星 眼睛周圍的皮膚是臉上最敏感的部分。戴太陽鏡，保護眼睛不受陽光損傷、不在強光下眯眼，否則會導致細紋、皺紋。

清潔近於美德 每天早晚各洗一次臉，用溫濕棉布和溫和潔面乳（或者如果是下午兩點你正犯困的時候，就用濕紙巾擦擦）。

不要蒸氣 傳統上，蒸氣被用作在清洗之前打開毛孔的方式，但是皮膚專家認為這個方法不好，因為霧氣使皮膚毛孔堵塞，會導致青春痘更加嚴重。

不要擠壓 儘管很誘惑，但如果你擠壓太用力，留下痕跡，可能使微血管破裂了，會導致微血管擴張和疤痕。

DIY護膚商業護膚品大肆宣稱含有「天然成分」，但護膚品中天然成分的含量微乎其微，是加工產品，不如自己護膚來得有效。敏感皮膚和蛋過敏的女性應該避免含有蛋白或蛋黃的膳食。在做面膜之前先清潔皮膚，避免鎖住灰塵，然後用面油或溫和的潤膚霜。

木瓜面膜木瓜含有可以去角質、抗氧化的木瓜蛋白酶。在沸水中溶化一小袋動物膠。把一個小木瓜去皮、去籽、切碎，榨成汁，過濾果汁。把果汁與動物膠混和，放在冰箱20分鐘，直到開始凝結。把這種面膜塗到臉上和脖子上，不要塗到眼睛上，保留15分鐘。撕下面膜，用清水洗淨。

保濕面霜把一個鰐梨與1湯匙檸檬、2湯匙麥麩一起搗碎成糊狀，在臉上涂開，保留5分鐘，然後以清水洗淨。

細緻肌膚把一個蛋黃攪拌，加上1湯匙蜂蜜、1湯匙橄欖油，搗成糊狀。用軟麵皮或化妝刷混合物均勻塗抹于臉上，眼睛不塗，保留15分鐘，用清水洗淨。

去浮腫酸奶含有抗氧化成分血漿乳糖。剛從冰箱拿出來可以減少紅暈和浮腫。用2湯匙酸奶敷于臉和脖子上，眼睛不塗。放鬆10分鐘，以清水洗淨。然後用化妝棉浸冰凍過的綠茶，敷于臉上，用清水洗淨。

緊致肌膚蛋白中的蛋白素在肌膚上留下一層薄膜，暫時壓縮和緊致皮膚，是皮膚更細。把兩個蛋白和10滴新鮮檸檬汁攪拌。敷于清潔、干的皮膚上，眼睛不塗。保留5分鐘，以清水洗淨。然後抹上面油。