女人聖經

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針對下巴和臉頰肌肉 牙齒和嘴唇閉着，在嘴裡吹一口氣，使左臉頰漲氣，數到十，然後使右臉頰漲氣，數到十。使下唇漲氣，數到十。使上唇漲氣，數到十。重複五次。

針對前額 躺在床上，頭懸在床邊緣。儘量抬起眉毛，保持眼睛張開，然後放鬆，重複十次。把食指和中指放在眉毛上，使眉毛朝離開眼睛的方向拉伸。閉上眼睛，臉部放鬆，堅持30秒。

針對嘴唇 坐直，嘴唇和牙齒閉着。儘量笑開，不要張開嘴唇，數到五。然後放鬆，厥起嘴巴，做親嘴動作。堅持數到五，然後放鬆。重複十次。放鬆坐著，嘴唇几乎不張開，並向外厥起。嘴唇保持厥起狀態，上唇向鼻子處碰。保持這個姿勢數到十，重複五次。

針對上眼皮 對著鏡子，用食指捏起眉毛，把眉毛稍微往上拉，把眼皮閉上，感覺到一點輕微的拉伸。兩眼各重複六次。

針對下眼皮 站立，眼睛閉着，不要張開眼睛。儘量向上看，然後向下。重複十次。向前站立，眼睛張開。眼睛向上望，然後向下。頭部保持不動。重複十次。輪流把眼睛閉着或張開重複這些動作，但不要向左向右望。

改善視力的鍛鍊 隨着年齡增大，視力變得更弱，因為眼睛裡的肌肉失去了力量，晶狀體失去了彈性。因為聚焦更困難了，眼睛就更容易疲勞，這會導致頭痛和眼睛疲勞。一下鍛鍊幫助維持視力，增強聚焦能力。這些鍛鍊還能延遲近視的到來，近視通常發生在女性45到50歲左右，這使她們不戴眼睛很難看清楚印刷字型小的文字。在開始之前，把兩包洋甘菊茶葉袋放在熱水中，不要放在開水中。

轉動眼球 站在鏡子前，背挺直，目視前方，沿順時針方向緩慢轉動眼睛，轉完一圈，轉2－3次。然後沿逆時針方向重複。下一步，眼睛從北向南轉三次，從動向西轉三次。然後從南向西轉，依次重複。

改善聚焦的鍛鍊 站在離鏡子前約180cm（6英呎），在身前伸出一根手指指向天花板，聚焦于實際的手指，然後聚焦于鏡子中的手指。在兩種視域中如此替換，堅持一分鐘或更久。

放鬆眼睛 做完這些鍛鍊之後，擰乾茶葉袋，躺下，用溫熱的洋甘菊茶汁敷眼睛。

任何抗衰老產品，無論是乳霜、治療、做臉還是臉部鍛鍊，其問題在於一旦你開始做了，你無法知道它們是否有效，因為無論如此你還是在繼續變老。為追求無法達到的青春的萬靈藥而浪費了不少時間和金錢。如果女性能夠放鬆點，不要太在於外表，她們就會有更多的時間和金錢去追求真正能夠使她們感覺更好的東西。

Kim，50歲，英國我認為外貌是個非常複雜的問題。儘管我討厭承認這一點，但確實我對自己身體上的認可與別人對我的認可是緊密相連的。我也想不管怎樣都要愛自己，但我無法自欺欺人。隨處、隨時都有太多不可能達到的健美、美麗的標準，提醒我們我們落後了。

Frances，30歲，新西蘭母親40歲時，我認為她已經在開始衰退了。現在我自己也40歲了，可我覺得自己好像才剛剛成年。我和我的許多朋友跟我們的父母輩相同年齡時相比年輕這麼多，我覺得這真令人詫異。母親40歲時，有一個18歲、一個16歲的子女。我去年才生了頭胎，現在可能已經太晚沒法要第二胎了。我太忙於事業和追求快樂，沒法安定下來，一直推遲要孩子的時間。我就是覺得自己太年輕，而且我相信我看起來也很年輕，至少比母親當年年輕許多。不過，這可能也跟時尚相關，而且我比母親有更多的時間和金錢去關注自己的外表。

Ros，40歲，英國我已經做臉部鍛鍊約兩年了，我確實覺得臉上比過去沒有做之前肌肉形狀更好了，儘管差異並不是太明顯。我在辦公室椅子上做臉部鍛鍊，所以通常我不會不做。

Angela，46歲，英國

6.6 除皺食譜(1)

醫學博士尼可拉斯·帕瑞孔是《治療皺紋》、《帕瑞孔處方》的作者，他認為飲食和補充劑是好皮膚和健康的關鍵。帕瑞孔說，50％衰老是由於糖，吃完澱粉食物之後發生的血糖迅速提高會引起發炎，使得皮膚看起來浮腫。據帕瑞孔所說，糖還會在體內產生化學物質，使膠原蛋白黏附在皮膚上，減少皮膚彈性，引起皮膚鬆弛和皺紋。

帕瑞孔飲食主要是根據升糖指數原則（38頁），其飲食避免高糖食物，如加工含糖的穀物、玉米、果汁、原糖，因為麵糰、白米、白麵包、土豆也會很快在體內從碳水化合物轉化成糖，所以也不在可接受食物範圍內。帕瑞孔建議，女性應主要吃低糖食物，如蘆筍、大豆、椰菜、柑橘、葉類蔬菜、桃、梅子和菠菜。

帕瑞孔還認為在控制體重不正確時，女性攝入的蛋白質太少，這是她們皮膚老化更快的主要原因之一。蛋白質為肌膚提供胺基酸，胺基酸是修復自由基損害所必需的物質，所以帕瑞孔得出結論，富含蛋白質、奧米加3和奧米加6

脂肪酸的膳食將會修復肌膚細胞，使你的肌膚更白淨，更少浮腫，還能改善膚色。帕瑞孔強烈推薦女性應該每天增加60克（2.25盎司）蛋白質攝入量，但是儘管這種膳食確實包含了低脂奶製品、大豆、豌豆和禽類，但它主要是冷水魚類，如鮭魚、鯖魚、鱸魚和鱒魚，這些都是奧米加3和奧米加6的絶佳來源，奧米加3和6都是抗發炎成分。